钙是生物需要的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液还是骨骼中，都有用Ca²⁺结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

不同年龄段的缺钙症状：

儿童：不易入睡，入睡后爱啼哭、易惊醒、多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；说话晚、学步晚、出牙晚。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

青少年：青少年缺钙会感到明显的腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

青壮年：该年龄段一般没有典型的症状，容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇及哺乳期妇女：处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。当感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合症、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

老年人：成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛;牙齿松动，脱落;明显的驼背，身高降低;食欲减退，消化道溃疡，便秘，多梦，失眠，烦躁，易怒等。

更年期女性：在绝经期后1～10年内，由于雌激素水平的下降，体内会出现钙的快速丢失，导致骨质疏松症。因此，通过补钙来预防骨质疏松症已引起绝经后妇女普遍关注。

根据缺钙症状自测，你是否已经进一步了解了自身的健康状况呢?如果你认为自己不幸进入缺钙的人群，那么就赶紧唤醒自己的补钙意识，让身体快速恢复到健康状态吧。

人体缺钙的原因很多，膳食结构不合理是我国国民缺钙的主要原因。

除此之外，其他导致缺钙的原因有：食品添加剂和动物生长素的使用导致食品营养成分下降；生活中的一些习惯，如喝浓茶、咖啡等会影响钙的吸收；一些药物如碱性药、激素类药；年龄也会影响体内钙的含量。但很多人看到缺钙只能想到儿童和老年人，殊不知成年人缺钙也很普遍且不被注意，那么成年人缺钙的症状有哪些呢？

成年人＂缺钙＂几大典型症状

症状一：晚上睡觉睡眠质量不好，不容易入睡还总是惊醒，早上起来枕头上大量落发，气色不好，身体抵抗力低、多汗并且易感冒。

症状二：平时没有精神、容易犯困，总是感觉异常疲惫，长期感觉腰酸背痛、免疫力低、腿软抽筋，肌肉松弛无力易过敏。

症状三：腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

症状四：皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

症状五：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

症状六：产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状，如果产后缺钙，同时还会导致母乳中的钙含量，所以产后妈妈要注意补钙。

注意事项：平时养成良好的生活习惯，不挑食、偏食、抽烟，多吃含钙的食物，多运动。

补钙方法

1、食物补钙，可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙，补钙效果都是挺好的食物。

2、乳矿物盐补钙，对肠胃刺激小，与人体骨骼牙齿的组成接近，钙磷比合理，可被人体有效吸收，补钙效果好。并且，补钙效果持久，增加的骨密度在停止补充乳矿物盐三年后依然保持，不像无机钙停止补充后已增加的骨密度会逐渐消失，非常适合青少年、中青年男女性及老年人补钙。

3、补钙建议多户外运动晒晒太阳，促进钙的吸收。平时不要吸烟和喝酒，否则会造成体内大量的钙流失。

在此小编特意给大家推荐沙棘钙。艾康沙棘钙片主要成分为沙棘果粉和乳矿物盐钙，沙棘果粉富含多种维生素，维生素D更是能促进钙的吸收，沙棘本身在调理肠胃和促进消化方面比较好的调理作用，再加上这个钙片不含糖，血糖高的朋友也可以用哦，所以真的是个不错的选择呢！

补钙注意事项：

钙的摄入量过高如每日超过4克，且持续时间过长，就有可能产生副作用，反而影响健康。其副作用可能有：

①高钙血症：可出现倦怠、肌肉软弱无力、嗜睡健忘及骨骼疼痛等症状，且能使尿路结石发生率大大增加。

②铁及维生素等营养物质吸收障碍，过量补钙会引起明显的铁缺乏和维生素缺乏症，导致机体的代谢及免疫功能产生不良影响。

③胃肠道副作用：当钙过量时可产生一种“反弹性胃酸过多”现象，使胃黏膜充血肿胀，甚至诱发溃疡。此外，过量补钙还易发生便秘。

因此，补钙应该根据自身情况或在医师指导下合理剂量，避免因不该不当损害健康。