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如何判断是否缺钙?钙要怎么补?答案都在这

更新时间:2018-05-11 09:05:53点击次数:936次字号:T|T


钙是生物必需元素。对人体而言,无论肌肉、神经、体液还是骨骼中,都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分,也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%,参与新陈代谢,每天必须补充钙;人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。


不同年龄段的缺钙症状:


儿童:不易入睡,入睡后爱啼哭、易惊醒、多汗;阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,“X”型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;说话晚、学步晚、出牙晚。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好,容易感冒等。


青少年:青少年缺钙会感到明显的腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

 

青壮年:该年龄段一般没有典型的症状,容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。


孕妇及哺乳期妇女:处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。当感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合症、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。


老年人:成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少,排泄加大,老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒,脚后跟疼,腰椎,颈椎疼痛;牙齿松动,脱落;明显的驼背,身高降低;食欲减退,消化道溃疡,便秘,多梦,失眠,烦躁,易怒等。

 

更年期女性:在绝经期后110年内,由于雌激素水平的下降,体内会出现钙的快速丢失,导致骨质疏松症。因此,通过补钙来预防骨质疏松症已引起绝经后妇女普遍关注。

 

根据缺钙症状自测,你是否已经进一步了解了自身的健康状况呢?如果你认为自己不幸进入缺钙的人群,那么就赶紧唤醒自己的补钙意识,让身体快速恢复到健康状态吧。

人体缺钙的原因很多,膳食结构不合理是我国国民缺钙的主要原因。



除此之外,其他导致缺钙的原因有:食品添加剂和动物生长素的使用导致食品营养成分下降;生活中的一些习惯,如喝浓茶、咖啡等会影响钙的吸收;一些药物如碱性药、激素类药;年龄也会影响体内钙的含量。但很多人看到缺钙只能想到儿童和老年人,殊不知成年人缺钙也很普遍且不被注意,那么成年人缺钙的症状有哪些呢?


成年人"缺钙"几大典型症状

症状一:晚上睡觉睡眠质量不好,不容易入睡还总是惊醒,早上起来枕头上大量落发,气色不好,身体抵抗力低、多汗并且易感冒。

症状二:平时没有精神、容易犯困,总是感觉异常疲惫,长期感觉腰酸背痛、免疫力低、腿软抽筋,肌肉松弛无力易过敏。

症状三:腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

症状四:皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

症状五:骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

症状六:产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状,如果产后缺钙,同时还会导致母乳中的钙含量,所以产后妈妈要注意补钙。


注意事项:平时养成良好的生活习惯,不挑食、偏食、抽烟,多吃含钙的食物,多运动。

 

补钙方法


1、食物补钙,可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙,补钙效果都是挺好的食物。

2、乳矿物盐补钙,**安全,对肠胃刺激小,与人体骨骼牙齿的组成接近,钙磷比合理,可被人体有效吸收,补钙效果好。并且,补钙效果持久,增加的骨密度在停止补充乳矿物盐三年后依然保持,不像无机钙停止补充后已增加的骨密度会逐渐消失,非常适合青少年、中青年男女性及老年人补钙。

3、补钙建议多户外运动晒晒太阳,促进钙的吸收。平时不要吸烟和喝酒,否则会造成体内大量的钙流失。


在此小编特意给大家推荐沙棘钙。艾康沙棘钙片主要成分为沙棘果粉和乳矿物盐钙,沙棘果粉富含多种维生素,维生素D更是能促进钙的吸收,沙棘本身在调理肠胃和促进消化方面比较好的调理作用,再加上这个钙片不含糖,血糖高的朋友也可以用哦,所以真的是个不错的选择呢!


补钙注意事项:

 

钙的摄入量过高如每日超过4克,且持续时间过长,就有可能产生副作用,反而影响健康。其副作用可能有:

①高钙血症:可出现倦怠、肌肉软弱无力、嗜睡健忘及骨骼疼痛等症状,且能使尿路结石发生率大大增加。

②铁及维生素等营养物质吸收障碍,过量补钙会引起明显的铁缺乏和维生素缺乏症,导致机体的代谢及免疫功能产生不良影响。

③胃肠道副作用:当钙过量时可产生一种“反弹性胃酸过多”现象,使胃黏膜充血肿胀,甚至诱发溃疡。此外,过量补钙还极易发生便秘。

因此,补钙应该根据自身情况或在医师指导下合理剂量,避免因不该不当损害健康。

(编辑:aikonshaji)
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